4009978555
 
 
 
橙市娱乐-橙市88-orange88官网
文章详情页

必发88:LSD训练法——如何控制跑步时间与长度

发布时间:2019-06-12 17:57:04 来源:橙市娱乐-橙市88-orange88官网 点击:6

  孙英杰:大家好,欢迎收看网易跑步课堂,我是今天的主讲嘉宾孙英杰。今天我给大家讲的是,LSD的长距离慢跑,今天我们说的是时间与速度。今天的LSD的时间一定要控制在什么呢?控制在2小时到3小时之间,如果要是初跑者的话,一定要控制1小时左右。而且慢跑的长距离,就应该是属于很慢,配速在6分,如果要超过就是说6分以内的话,相对来说我们的这个长距离的慢跑,对于我们心脏的损伤就相对比较大了,因为它的距离比较长,2个小时。如果你要跑就是说5小时,每一公里是5分30的话,这个距离对于我们的心脏损伤是比较大的,因为毕竟我们不是专业队。所以说业余跑者,跑步爱好者,他对跑步的长距离就应该控制在6分以外,这样的情况下对我们的心血管都是非常好的一个缓解与刺激,与提升,还有我们三关节的一个练习,对于腿部的力量,通过慢必发88官网跑来、长距离来提高我们腿部的力量是非常有效的。

  如果我们要去做,健身房做一些腿部的练习的情况下,会让我们腿部还有小腿肌肉,它会说横向发展,不会说竖向发展,如果要是长距离,2个小时以上,它的肌肉的纤维都是竖向发展的,因为慢跑嘛,给我们肌肉的皮下组织的燃烧是非常好的,因为慢跑用快频率节奏,来代替速度与力量的情况下,让我们这个腿部力量与肌肉都是竖向发展,而且它是减皮下脂肪。所以说在这种情况下,对于我们的心血管喷血量也是很好的有效的提升。因为毕竟是长距离,长距离大概2个小时,这个之间的情况下,对于心血管的喷血量,为什么这么说呢?因为在慢跑当中,我建议大家1小时之后,可以用一个办法来解决我们心血管的喷血量,那怎么解决呢?就是说我们在1小时以外,感觉身体也疲惫了,完后腿也比较沉了,这个时候我教大家一个办法,那么怎么做呢?就是说用呼吸来调节我们的心血管与腿部的,就是说腿部很沉,来缓解,我们越跑越轻松。

  这个概念就是说,我们要做一个深呼吸,慢慢的吸气,用你最快的速度然后吐气,这种情况下一定要做到什么呢?要间隔100米,这个的弊端就是说不能连续做,所以说这样做的话,你看大家看我,我要慢慢的吸,用最快的速度把这个气吐出去的时候,我们的心血管喷血量一下子会瞬间流到我们腿上,这样的话你后面的1小时就很轻松的就跑下来了,而且什么呢,必发88就是在100米,或者是1公里,再去做,反复去这么去做,大概这个2个小时之间,1小时以后的时候,做上5到10次这种慢呼吸快吐的情况,会非常有效的。而且我还告诉2小时,就是1小时30分以外的这个长距离的话,一定要注意我们的配速。

  相对来说我们前面的配速一定要持续的是6分半左右,如果我们后速的话,后面想加点速度,那我们怎么加呢?就用你的频率和和呼吸点来去匹配着这个6分之间的这个速度,因为我们要跑长距离和慢跑,我们长时间这样情况下,对于我们的,就是说精神状态,也是会有一些疲惫感的,所以说怎么来缓解呢,就是说刚才我说了,1小时之后,就用一个呼吸来调节,一个半小时之后,用我们的频率来调节,这样对于我们长距离的慢跑是非常有效的,而且提高我们心血管的喷血量,还有我们三关节的力量都是得到很好的一个锻炼,一个提升。

  孙英杰:感谢大家收看今天的网易跑步课堂,我们下期再见。


必发88 必发88官网
 
橙市娱乐-橙市88-orange88官网